Nesma Omar
New member
ما هو نظام الكيتو دايت
نظام كيتو دايت أو نظام الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، البروتين المعتدل الذي يحتوي على الدهون العالية التي يمكن أن تساعدك في حرق الدهون، والتي تكون فعالة في الدهون، لديها العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء، كما هو مبين.
لهذا السبب، يوصى به لعدد متزايد من الأطباء والصحة.
إن نظام الكيتو دايت مفيد بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم ويقلل من الجوع وتحسين النوع 2 أو الأيض.
هنا يمكنك معرفة كيفية تسجيل نظام كيتو الغذائي بناء على الأطعمة الحقيقية. ابدأ بأدلة مرئية، وصفات، وجبات وجبات وخطة بداية بسيطة لمدة أسبوعين. هذا كل ما تحتاج إلى النجاح في نظام غذائي كيتو.
ماذا نأكل في نظام الكيتو دايت؟
البقاء في Ket 1، الانخفاض هو عموما أفضل: غذائي كيتوتي الغذاء: الدهون الطبيعية (الزبدة وزيت الزيتون)؛ لحمة؛ سمك و مأكولات بحرية؛ بيض؛ جبنه؛ الخضروات التي تنمو فوق الأرض هي أهم شيء يجب القيام به للوصول إلى قضية الكيتانت؟ تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات. ربما ستستمر في تناول الكربوهيدرات أقل من 50 غراما من الشبكات الكربوهيدرات يوميا، ويفضل أن تكون أقل من 20 غراما ومن أكلات الكيتو دايت ما يلي:
اللحوم والدواجن
اللحم مثالي لنظام غذائي كيتو. يمكنك أن تأكل لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والحمل والدواجن مع جميع الأنواع. تعمل منتجات الصويا مثل التوفو والتركيب أيضا. يمكنك أيضا تناول اللحوم الباردة مثل النقانق واللحوم الباردة. حدد العناصر التي لا تحتوي على السكريات المضافة أو الرافعات أو خبز الخبز للحفاظ على نسبة منخفضة الكربوهيدرات.
الأسماك والمأكولات البحرية
معظم الأسماك والمحارهي صديقة لنظام غذائي كيتو. الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل هي خيارات ممتازة، مثل الأسماك البيضاء الساطعة مثل سمك القد والسلمون العصي والصدمة. حدد الأسماك والمأكولات البحرية دون السكريات المضافة أو الخبز إلى القوارب للحفاظ على نسبة منخفضة الكربوهيدرات.
البيض
البيض لذيذ ومحمولة وودية. جربها مطبوخا أو مميزا بالزبدة أو وجبة أسرع ورخيصة. استمتع بالبيض بقدر ما تريد ذلك عند تجنب الكربوهيدرات، لا تحتاج إلى تجنب طعام الكوليسترول.
الخضروات
استمتع بخضروات غير محدودة غير نشيط مثل الخضروات الورقية والخضروات المقرمشة مثل الاختيار والكرفس والفجل. الأطعمة المفضلة الأخرى تشمل القرنبيط والكثف والأفوكادو والبروكلي ووسا. معظم الخضروات التي تنمو فوق السطح طازجة أو مجمدة كيوم كيتو ودود. يمكنك حتى تناول حمية كيتو النباتية.
بنوتة
نظام كيتو دايت أو نظام الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، البروتين المعتدل الذي يحتوي على الدهون العالية التي يمكن أن تساعدك في حرق الدهون، والتي تكون فعالة في الدهون، لديها العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء، كما هو مبين.
لهذا السبب، يوصى به لعدد متزايد من الأطباء والصحة.
إن نظام الكيتو دايت مفيد بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم ويقلل من الجوع وتحسين النوع 2 أو الأيض.
هنا يمكنك معرفة كيفية تسجيل نظام كيتو الغذائي بناء على الأطعمة الحقيقية. ابدأ بأدلة مرئية، وصفات، وجبات وجبات وخطة بداية بسيطة لمدة أسبوعين. هذا كل ما تحتاج إلى النجاح في نظام غذائي كيتو.
ماذا نأكل في نظام الكيتو دايت؟
البقاء في Ket 1، الانخفاض هو عموما أفضل: غذائي كيتوتي الغذاء: الدهون الطبيعية (الزبدة وزيت الزيتون)؛ لحمة؛ سمك و مأكولات بحرية؛ بيض؛ جبنه؛ الخضروات التي تنمو فوق الأرض هي أهم شيء يجب القيام به للوصول إلى قضية الكيتانت؟ تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات. ربما ستستمر في تناول الكربوهيدرات أقل من 50 غراما من الشبكات الكربوهيدرات يوميا، ويفضل أن تكون أقل من 20 غراما ومن أكلات الكيتو دايت ما يلي:
اللحوم والدواجن
اللحم مثالي لنظام غذائي كيتو. يمكنك أن تأكل لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والحمل والدواجن مع جميع الأنواع. تعمل منتجات الصويا مثل التوفو والتركيب أيضا. يمكنك أيضا تناول اللحوم الباردة مثل النقانق واللحوم الباردة. حدد العناصر التي لا تحتوي على السكريات المضافة أو الرافعات أو خبز الخبز للحفاظ على نسبة منخفضة الكربوهيدرات.
الأسماك والمأكولات البحرية
معظم الأسماك والمحارهي صديقة لنظام غذائي كيتو. الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل هي خيارات ممتازة، مثل الأسماك البيضاء الساطعة مثل سمك القد والسلمون العصي والصدمة. حدد الأسماك والمأكولات البحرية دون السكريات المضافة أو الخبز إلى القوارب للحفاظ على نسبة منخفضة الكربوهيدرات.
البيض
البيض لذيذ ومحمولة وودية. جربها مطبوخا أو مميزا بالزبدة أو وجبة أسرع ورخيصة. استمتع بالبيض بقدر ما تريد ذلك عند تجنب الكربوهيدرات، لا تحتاج إلى تجنب طعام الكوليسترول.
الخضروات
استمتع بخضروات غير محدودة غير نشيط مثل الخضروات الورقية والخضروات المقرمشة مثل الاختيار والكرفس والفجل. الأطعمة المفضلة الأخرى تشمل القرنبيط والكثف والأفوكادو والبروكلي ووسا. معظم الخضروات التي تنمو فوق السطح طازجة أو مجمدة كيوم كيتو ودود. يمكنك حتى تناول حمية كيتو النباتية.
بنوتة