Nesma Omar
New member
ما هو الصيام العكسي؟
يختلف رجيم الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي للصيام المتقطع لأنه بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً وتخطي وجبة الإفطار ، تبدأ الصيام في وقت مبكر من اليوم (ويفضل أن يكون ذلك في حوالي الساعة 5 أو 6 مساءً) ثم الصوم لمدة 12 إلى 15 ساعة . إنه نوع فرعي يُشار إليه في الأدبيات العلمية على أنه تناول طعام مقيد في وقت مبكر أو مجرد تغذية محدودة الوقت. وجد الباحثون أن هذا النوع من الصيام أفضل من الصيام في أي وقت. على سبيل المثال ، أظهرت نتائج دراسة أجريت على ناجين من سرطان الثدي أن بدء الصيام مبكرًا في المساء (قبل الساعة 8 مساءً) كان أفضل منه بعد الساعة 8 مساءً في تلك الدراسة ، طلب الباحثون من الناجين من سرطان الثدي القيام بالصيام لمدة 13 ساعة ووجدوا أنه في غضون 13 ساعة فقط بين آخر وجبة في اليوم ووجبة الإفطار ، بدأ الناس يفقدون الوزن ويعانون منانخفاض بنسبة 36 في المائة في تكرار الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون بحرية. وعندما تفكر في الأمر ، فإن هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. أنت تأكل العشاء فقط في الساعة 6 مساءً ثم تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا. لا توجد قيود على مجموعة الطعام أو حساب السعرات الحرارية. في دراسة أخرى عن الصيام العكسي ، وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء مبكرًا بـ 90 دقيقة فقط - ودفعت وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة من المعتاد - فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون ، حتى عندما تتناول نفس العدد من السعرات الحرارية.
أفضل أوقات تناول الطعام ونصائح لتوقيت وجباتك من أجل خسارة الوزن بالشكل الأمثل
وفي الوقت نفسه ، اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام بالولايات المتحدة أن تغيير جدول الأكل ببساطة - مثل تناول عشاء مبكر أو تخطيه - يقلل من آلام الجوع ويزيد من حرق الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لمساعدتك على تحقيق خسارة دائمة في الوزن ، كشف الباحثون أيضًا عن أفضل الأوقات لتناول وجباتك. ووجدوا أن تناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 2 ظهرًا متبوعًا بالصيام لمدة 18 ساعة يوميًا يحافظ على مستويات الشهية بشكل أكبر على مدار اليوم ، مقارنةً بتناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 8 مساءً ، وهو ما يفعله المواطن الأمريكي العادي. اقرأ - أفضل نصيحة لإنقاص الوزن؟ يمكن أن يساعدك تغيير جدول الأكل الخاص بك في الحصول على بطن هزيل
المصدر بنونة
يختلف رجيم الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي للصيام المتقطع لأنه بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً وتخطي وجبة الإفطار ، تبدأ الصيام في وقت مبكر من اليوم (ويفضل أن يكون ذلك في حوالي الساعة 5 أو 6 مساءً) ثم الصوم لمدة 12 إلى 15 ساعة . إنه نوع فرعي يُشار إليه في الأدبيات العلمية على أنه تناول طعام مقيد في وقت مبكر أو مجرد تغذية محدودة الوقت. وجد الباحثون أن هذا النوع من الصيام أفضل من الصيام في أي وقت. على سبيل المثال ، أظهرت نتائج دراسة أجريت على ناجين من سرطان الثدي أن بدء الصيام مبكرًا في المساء (قبل الساعة 8 مساءً) كان أفضل منه بعد الساعة 8 مساءً في تلك الدراسة ، طلب الباحثون من الناجين من سرطان الثدي القيام بالصيام لمدة 13 ساعة ووجدوا أنه في غضون 13 ساعة فقط بين آخر وجبة في اليوم ووجبة الإفطار ، بدأ الناس يفقدون الوزن ويعانون منانخفاض بنسبة 36 في المائة في تكرار الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون بحرية. وعندما تفكر في الأمر ، فإن هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. أنت تأكل العشاء فقط في الساعة 6 مساءً ثم تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا. لا توجد قيود على مجموعة الطعام أو حساب السعرات الحرارية. في دراسة أخرى عن الصيام العكسي ، وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء مبكرًا بـ 90 دقيقة فقط - ودفعت وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة من المعتاد - فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون ، حتى عندما تتناول نفس العدد من السعرات الحرارية.
أفضل أوقات تناول الطعام ونصائح لتوقيت وجباتك من أجل خسارة الوزن بالشكل الأمثل
وفي الوقت نفسه ، اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام بالولايات المتحدة أن تغيير جدول الأكل ببساطة - مثل تناول عشاء مبكر أو تخطيه - يقلل من آلام الجوع ويزيد من حرق الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لمساعدتك على تحقيق خسارة دائمة في الوزن ، كشف الباحثون أيضًا عن أفضل الأوقات لتناول وجباتك. ووجدوا أن تناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 2 ظهرًا متبوعًا بالصيام لمدة 18 ساعة يوميًا يحافظ على مستويات الشهية بشكل أكبر على مدار اليوم ، مقارنةً بتناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 8 مساءً ، وهو ما يفعله المواطن الأمريكي العادي. اقرأ - أفضل نصيحة لإنقاص الوزن؟ يمكن أن يساعدك تغيير جدول الأكل الخاص بك في الحصول على بطن هزيل
المصدر بنونة